Niezależnie od tego. czy podróżujesz autokarem, samolotem, samochodem czy pociągiem, przestrzegaj pewnych zasad:
• w samolocie lub autobusie zarezerwuj miejsce przy przejściu. Będziesz mieć więcej miejsca, by rozprostować nogi:
• ubierz się w luźne rzeczy. Obcisła bielizna, spodnie, podkolanówki czy skarpetki zakłócają krążenie. Podczas podróży poluzuj pasek i zdejmij buty:
• nie kładź pod siedzeniem przed sobą bagażu. To ograniczy przestrzeń dla nóg;
• nie zakładaj nogi na nogę:
• pij dużo niegazowanej wody mineralnej:
• wykonuj proste ćwiczenia.
Krążenie w nogach możesz poprawić dzięki prostym ćwiczeniom. Część z nich wykonasz, siedząc. Najlepiej powtarzaj je co 30 minut. Co godzina wstań i przejdź się między siedzeniami.
Unieś lewą nogę i przytrzymaj ją rękoma. Przez 15 sekund zataczaj stopą kółeczka – najpierw w jedną, potem w przeciwną stronę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stopę.
W pozycji siedzącej unieś jak najwyżej stopy, nie odrywając pięt od podłogi. Wytrzymaj 15 sekund. Następnie unieś wysoko pięty, tak by stopy opierały się na palcach.
Powtórz 15 razy.
Siedząc, rozstaw stopy na odległość 20 cm. Oprzyj ręce na kolanach, wyprostuj plecy. Pochyl się powoli do przodu, przesuwając dłonie wzdłuż łydek. Gdy dotkniesz kostek, odczekaj chwilę i wyprostuj się.
Zegnij lewą nogę i chwyć rękoma. Powoli przyciągnij ją jak najbliżej ( klatki piersiowej. Wytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Co godzina koniecznie wstań z fotela i pospaceruj przez chwilę między fotelami, a jeżeli nie jest to możliwe, podrepcz przynajmniej w miejscu. Wykonaj też kilka przysiadów, krążeń biodrami, skłonów na boki, wymachów rąk.