Im mniej tłuszczu konsumujemy, tym więcej pożywienia możemy spożyć przy jednakowej liczbie kalorii. Oto kilka przykładów:
Szybkie śniadanie, ok. 440 kcal – zamiast 1 tłustego croissanta, zjedzcie raczej 2 1/2 kromki chrupkiego chleba zawierającego otręby.
Coś z tostera, 210 kcal – zamiast zwykłego chleba tostowego z dżemem z 6 g tłuszczu, można zjeść 3 kromki pełnoziarnistego chleba z dwiema łyżeczkami dżemu jagodowego (całość zawiera ok. 3 g tłuszczu).
Przerwa w pracy, ok. 235 kcal – zamiast lukrowanego pączka zawierającego 13 g tłuszczu, sięgnijmy po małe ciasteczko z jagodowym dżemem i banana (całość 3 g tłuszczu).
Jedzmy zatem więcej produktów niskotłuszczowych, a łatwiej będzie nam kontrolować swą wagę.