Z pierwszymi promieniami słońca natura budzi się do życia. Ty natomiast reagujesz wręcz odwrotnie: źle sypiasz, więc jesteś ciągle zmęczona i masz trudności z koncentracją. Do tego boli cię głowa, łamie w kościach i spada twoja odporność. Zastanawiasz się, co się z dzieje? To wiosenne przesilenie.
Pocieszające jest tylko to, że nie jesteś z tym problemem odosobniona, na podobne dolegliwości cierpi aż 50 – 60 proc. ludzi. Powodem jest to, że nasz organizm ma duże trudności ze stawieniem czoła chimerycznej wiosennej aurze. Na początku wiosny bowiem jest lekko wycieńczony zimą, a budząca się natura zachęca do większej aktywności.
Co zrobić, by szybko przestawić się na szybsze obroty?
Przede wszystkim się wysypiaj.
Choć wiosną to trudne, zastosuj kilka zasad:
✓ bez względu na okoliczności rygorystycznie kładź się o tej samej porze;
✓ w sypialni powinno być chłodno -maksymalnie 18 °C – zanim się położysz spać, wywietrz ją;
✓ po godzinie 19 nie ćwicz (wysiłek fizyczny działa pobudzająco). Przed snem także nie jedz. Kolację spożyj ok. 3 godzin przed położeniem się do łóżka;
✓ wszystkie problemy i trudniejsze rozmowy zostaw przed progiem sypialni;
✓ na zły humor i stres najlepsze jest przebywanie na świeżym powietrzu. Korzystaj więc z każdego słonecznego dnia.
Promienie słoneczne pobudzają do pracy przysadkę mózgową – gruczoł, który wydziela antydepresyjną serotoninę. Światło również pośrednio oddziałuje na wydzielanie hormonów i pracę układu krwionośnego.
Gdy już wyruszysz na spacer, czerp z niego jak najwięcej – oddychaj pełną piersią. Jeśli oddychasz zbyt płytko (co czyni większość z nas), organizm jest niedotleniony i znacznie gorzej funkcjonuje. Staraj się oddychać przeponą, czyli przy każdym wdechu powinien unosić się brzuch, a nie klatka piersiowa.
Zmień dietę na bardziej urozmaiconą. Po zimie brakuje ci witamin. Te znajdziesz głównie w warzywach i owocach. Spożywaj je 5 razy dziennie. Zamiast słodyczy pogryzaj kiełki, nasiona i suszone owoce. Na stałe włącz do jadłospisu produkty zbożowe, zwłaszcza z pełnego ziarna (ciemne pieczywo, makaron, ryż i płatki). Również codziennie dostarczaj organizmowi wapnia – znajdziesz go w produktach mlecznych. Pij wodę mineralną. Wybieraj jednak niegazowaną o temperaturze 7 – 10°C – poprawia trawienie i działa rozkurczowo. Unikaj kawy, mocnej herbaty i alkoholu, gdyż wypłukują witaminy i minerały.