Masaż podwodny podnosi wydajność pracy. Jednak naukowcy ostrzegają, aby nie przesadzać. Badania przeprowadzone przez zespół naukowców potwierdziły dobroczynne działanie masaży podwodnych. Wykonując pomiary biochemiczne – z badaniem drżenia mięśni oraz poziomu mocznika i związków ketonowych w moczu włącznie -byli oni w stanie określić zmiany w strukturze protein i tłuszczów, zachodzące w organizmach sportowców w okresie regeneracyjnym, przy zastosowaniu masażu podwodnego.
U badanych zauważono wzmożoną syntezę białek, mającą miejsce natychmiast po zakończeniu kąpieli. Jednocześnie zmniejszyła się u nich liczba związków ketonowych w moczu, co wskazuje na spotęgowanie procesu fosforylacji oksydacyjnej. Również ograniczenie liczby drgań mięśni dowodziło relaksującego wpływu na stan psychoemocjonalny sportowców. Masaż podwodny jest pomocny w normalizacji procesów, w ramach których usuwane są niepotrzebne produkty przemiany materii, kumulujące się w organizmie podczas treningu i po nim, a dostarczane
nowe źródła energii. Sportowcy czuli się lżejsi i bardziej wypoczęci, zdaniem naukowców, po skorzystaniu z masażu podwodnego. Eliminował on uczucie sztywnienia mięśni, a także umożliwiał zwiększenie wydajności pracy mięśni badanych.
Grupa badaczy ustaliła jednak, że masaż podwodny nie powinien być łączony ze zbyt wieloma innymi metodami odprężającymi. Nadmiar sposobów przywracających siłę i dobre samopoczucie, używanych jednocześnie w krótkim okresie, może mieć bowiem negatywny wpływ na zdrowie. Aby skorzystać w największym stopniu z masażu podwodnego, w celu przywrócenia funkcji motorycznych (zdoloność mięśni do jak najszybszego powrotu do pełnych możliwości działania po intensywnym treningu), należy mu się poddać 1,5-2 godzin po treningu. W opinii trenerów i sportowców, masaż ten powinien się odbywać w wodzie z dodatkiem olejków sosnowych.
Związki aromatyczne zawarte w żywicy sosnowej posiadają własności uspokajające. Po masażu (zwłaszcza po treningu z dużym obciążeniem) warto przedłużyć pachnącą kąpiel, odpoczywając w wodzie kolejne 10 min.